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阶梯瑜伽助你缓解痛经

发布时间:2019-09-14 07:31:01 编辑:笔名

  阶梯瑜伽 助你缓解痛经

  利用阶梯练习瑜伽时,要注意阶梯不可太光滑,并且穿著适当的运动鞋,避免滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行,若有头昏或呼吸急促的现象,务必立刻坐下休息,待调顺气息后再决定是否继续练习。

  坐姿前弯式

  利用到处都有的台阶伸展筋骨,随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

  功能:很好的脊椎伸展动作,加强血液的输送,按摩腹部器官

  双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌,停留6个呼吸。

  扭转式

  功能:按摩腹部器官,加强脊椎的侧面伸展能力,也可雕塑腰部线条

  手肘放在大腿外侧,确定后脚伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专注肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。

  侧三角式

  功能:扩胸,增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性

  下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线,胸口打开向前,视线专注在手指尖。

  眼镜蛇式

  功能:强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统

  胸口朝前抬起,下半身平贴地面,肩膀下压,手肘微弯靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后,眼睛看远方。

  勇士二式

  功能:使呼吸能够更深入,强化全身肌肉

  双臂平举向两边延伸、掌心向下,后腿伸直,前腿弯到90度膝盖不超过脚尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。

  弓箭步式

  功能:训练身体的平衡感与专注力,强化心肺功能

  前脚膝盖与脚尖同一方向,膝盖不超过脚尖,大腿与地平行,后脚伸直,背部打直、臀部下压,目光平视远方。

  专家叮咛

  摊尸式 放松身体助睡眠

  很多人经过一天疲劳工作后,根本懒得再动一下,但可能因白天压力过大,即使躺在床上时,也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式(摊尸式),就是把身体彻底放松,呈一“大”字型平躺在床上,摒除一切杂念,把精神意识专注在呼吸的调节上,深深的呼吸与轻缓吐气,很快你会感到身体是没有重量的、轻松无比的,甚至沈沈睡去。

  更进一步,也可以保持同一姿势,双腿靠墙抬高,在臀下垫一个枕头,能够舒解头疼、帮助女生减缓经痛,效果很好。

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  (:滕小兰 实习:何丽丽)

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