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生活中怎么减肥有效果?生活中减肥有何注意事项?[图]

发布时间:2019-10-13 00:06:35 编辑:笔名

女人最常关注的话题就是减肥瘦身了,在生活中,很多女性朋友都听到过各种减肥的方法,比如说节食减肥,但是节食减肥往往不能让我们如愿以偿的瘦下来,反而是让我们的身体变得越来越不健康。那么生活中怎么减肥有效果?生活中减肥有何注意事项?

1、生活中怎么减肥有效

1、科学喝水:水,是我们身体最重要的元素,不过很多喝水等于没喝,因为喝水的方式不对。喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

2、健康饮食:为了健康着想,小编建议亲戒烟戒酒,虽然一时间很难戒掉,但除非是在迫不得已的情况下,否则尽量少吸少喝。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间,就在稍早比较空闲的时候吃一点,分几次进行晚餐,并在9点过后尽量不要吃东西。早饭是身体摄取能量的开始,所以吃好早饭身体减肥是非常重要的。午饭也不能不吃,饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养,而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。

3、巧用时间运动:上班一族的确很少时间运动,但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度少大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。

4、持练:从人体健康的角度来考虑,健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本,离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议,可能这个建议不是很好听,但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下:“如果你想减肥,请不要马上就开始投入训练中,请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果,那么奉劝你放弃吧,不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间,那么同样奉劝你,放弃吧,一个月想都不要想。减肥是持久战,有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。

5、到您内心的动力:减肥是自己的事情,别人是无法来代替的,所以还得需要从自己的生活饮食习惯开始调整。开列重要事物的清单可以帮助您保持减肥的动力与专注。表单事项可以是即将到来的海滩假期,也可以是提高整体健康水平。想办法在您受到诱惑的时刻,减肥目的可以及时现身给予提醒。例如,在茶水间的房门上贴上励志警句。

减肥的方法有很多,如果你真的想减肥的话,一定要给自己制定一个良好的减肥计划,并且合理安排自己的饮食等方面,坚持下去,这样才能有效果。

2、生活中减肥有何禁忌

1.养成每天排便的良好习惯

减肥的人每天大便的时间一定要是固定的,哪怕解不出大便也要定时上厕所,时间长的的话,就可以养成每天固定时间给身体排毒的习惯。而且要特别注意在大便的时候千万不要太过用力气屏气,否则容易扰乱大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。

一定注意的是有高血压的病人可能会因为屏气而使腹压、血压升高,易诱发中风。其实在日常生活中我们也不要有便强忍不解,不然容易损伤人体中的正气,引起痔疮等疾病。我们每天要养成一个早睡早起,每天都要吃早餐的生活习惯,每天也要有适当的运动,这样我们就可以养成固定大便的好习惯了。

2.少食精细及胀气食物

一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。

吃精细及胀气食物都会加重便秘,又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以,为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。

3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。因此为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

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